Calculadora de Ingesta de Proteínas

Qué es la ingesta diaria de proteína

Las necesidades de proteína varían según el peso corporal y el nivel de actividad, ya que una actividad física más exigente —especialmente el entrenamiento de fuerza— aumenta la cantidad de proteína que tus músculos necesitan para repararse y crecer. Esta herramienta estima un rango diario de proteína en gramos según tu peso y tu nivel de actividad, además de una cantidad sugerida por comida.

Cómo se calcula el rango

La herramienta multiplica tu peso corporal en kilogramos por un rango de gramos por kilogramo que depende del nivel de actividad que elijas, siguiendo pautas de nutrición deportiva comúnmente citadas: aproximadamente 0,8–1,0 g/kg para un estilo de vida sedentario, hasta 1,6–2,2 g/kg para quienes se enfocan en ganar masa muscular. La cantidad por comida simplemente divide el rango diario entre 3 comidas.

Preguntas frecuentes

¿De dónde vienen estos rangos de gramos por kilogramo?

Reflejan rangos comúnmente citados en pautas de nutrición deportiva y dietética, generalmente más altos que la ingesta diaria recomendada mínima (que se establece para prevenir carencias, no para optimizar el rendimiento deportivo o el crecimiento muscular).

¿Más proteína siempre es mejor?

No — las necesidades de proteína se estabilizan una vez que obtienes suficiente para tus objetivos, y las ingestas muy altas más allá de lo que tu cuerpo puede usar no aportan beneficios adicionales. Esta calculadora ofrece un rango objetivo razonable, no un máximo que superar.

¿Debería usar esto en lugar de hablar con un nutricionista o médico?

No. Esta es una estimación general basada únicamente en el peso corporal y el nivel de actividad — no tiene en cuenta afecciones médicas, salud renal, objetivos de entrenamiento específicos u otros factores individuales que consideraría un dietista registrado o un médico.