단백질 섭취 계산기

하루 단백질 섭취량이란

단백질 필요량은 체중과 활동량에 따라 달라집니다. 신체 활동이 활발할수록, 특히 근력 운동을 할수록 근육 회복과 성장에 더 많은 단백질이 필요하기 때문입니다. 이 도구는 체중과 활동량을 바탕으로 하루 권장 단백질 범위(g)와 한 끼 기준 권장량을 계산합니다.

권장 범위는 어떻게 계산되나요

체중(kg)에 선택한 활동량에 따른 kg당 그램(g/kg) 범위를 곱해 계산합니다. 이 범위는 스포츠 영양학에서 흔히 인용되는 기준을 따르는데, 활동이 적은 경우 약 0.8~1.0g/kg, 근육량 증가가 목표인 경우 최대 1.6~2.2g/kg까지 올라갑니다. 한 끼 권장량은 하루 권장 범위를 3끼로 단순히 나눈 값입니다.

자주 묻는 질문

이 kg당 그램 범위는 어디서 나온 건가요?

스포츠 영양학·식이요법 가이드라인에서 흔히 인용되는 범위를 반영한 것으로, 결핍을 막기 위한 최소 권장 섭취량(RDA)보다는 대체로 높게 설정되어 있습니다(RDA는 운동 수행능력이나 근육 성장 최적화를 위한 기준이 아님).

단백질은 많이 먹을수록 항상 좋은가요?

아니요. 목표에 맞는 충분한 양을 섭취하고 나면 그 이상은 효과가 정체되며, 몸이 활용할 수 있는 수준을 넘어서는 과도한 섭취는 추가적인 이득을 주지 않습니다. 이 계산기는 넘어서야 할 최댓값이 아니라 합리적인 목표 범위를 알려주는 것입니다.

영양사나 의사 상담 대신 이걸 참고해도 되나요?

아니요. 이 계산기는 체중과 활동량만을 기준으로 한 일반적인 추정치일 뿐, 건강 상태·신장 건강·구체적인 운동 목표 등 등록 영양사나 의사가 고려할 개인별 요인은 반영하지 않습니다.