Wasserbedarf-Rechner

Gib deine Körpergröße und dein Gewicht ein, um zu sehen, wie viel Wasser du täglich trinken solltest.

Aktivitätslevel

Gib deine Körpergröße und dein Gewicht ein, um deinen Wasserbedarf zu berechnen.

Was sind Schätzungen zum täglichen Wasserbedarf?

Wie viel Wasser dein Körper braucht, hängt größtenteils von deiner Körpergröße und deinem Aktivitätslevel ab, da sowohl ein größerer Körper als auch mehr körperliche Anstrengung (die den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen erhöht) den Flüssigkeitsbedarf steigern. Dieses Tool schätzt ein tägliches Wasseraufnahmeziel in Litern und Gläsern basierend auf deiner Körpergröße, deinem Gewicht und deinem Aktivitätslevel.

So wird die Schätzung berechnet

Das Tool schätzt zunächst deine Körperoberfläche aus Größe und Gewicht mit der Mosteller-Formel (einer in der Medizin gängigen Methode für Berechnungen auf Basis der Körperoberfläche) und wendet dann eine gängige klinische Schätzung von etwa 1500 ml Wasser pro Quadratmeter Körperoberfläche und Tag an, wobei für leichte oder aktive Lebensstile zusätzliche Flüssigkeit hinzugefügt wird, um den Schweißverlust bei körperlicher Aktivität auszugleichen.

Häufig gestellte Fragen

Ist darin Wasser aus Nahrung und anderen Getränken enthalten, oder nur reines Wasser?
Diese Schätzung stellt deinen gesamten täglichen Flüssigkeitsbedarf dar, der in der Praxis teils über Nahrung (besonders Obst und Gemüse enthalten viel Wasser) und teils über Trinkwasser und andere Getränke gedeckt wird – sie soll nicht bedeuten, dass du genau diese Menge als reines Wasser trinken musst.
Warum spielen Klima oder Gesundheitszustand eine Rolle, wenn dieses Tool nicht danach fragt?
Dieser Rechner berücksichtigt nur Körpergröße und allgemeines Aktivitätslevel. Heißes oder feuchtes Klima, Fieber, Schwangerschaft, Stillzeit und bestimmte Erkrankungen können den Flüssigkeitsbedarf deutlich über diese Schätzung hinaus erhöhen – betrachte das Ergebnis daher als Ausgangswert, nicht als exakte Zahl für jede Situation.
Ist es schädlich, mehr Wasser als dieses Ziel zu trinken?
Für die meisten gesunden Menschen ist es nicht schädlich, diese Schätzung moderat zu überschreiten, da die Nieren überschüssige Flüssigkeit ausscheiden. Sehr große Wassermengen in kurzer Zeit zu trinken kann jedoch gefährlich sein (eine seltene Erscheinung namens Wasservergiftung) – Mäßigung und auf den Durst zu hören genügen in der Regel.