Calculadora de Ingesta de Agua

Qué son las estimaciones de ingesta diaria de agua

Cuánta agua necesita tu cuerpo depende en gran medida de tu tamaño corporal y tu nivel de actividad, ya que tanto un cuerpo más grande como un mayor esfuerzo físico (que aumenta la pérdida de líquidos por el sudor) elevan las necesidades de líquido. Esta herramienta estima un objetivo diario de ingesta de agua en litros y vasos según tu estatura, peso y nivel de actividad.

Cómo se calcula la estimación

La herramienta primero estima tu superficie corporal a partir de la estatura y el peso usando la fórmula de Mosteller (un método estándar en medicina para cálculos basados en superficie corporal), y luego aplica una estimación clínica habitual de unos 1500 mL de agua por metro cuadrado de superficie corporal al día, añadiendo líquido extra para estilos de vida ligeros o activos para compensar la pérdida por sudor durante la actividad física.

Preguntas frecuentes

¿Esto incluye el agua de los alimentos y otras bebidas, o solo agua pura?

Esta estimación representa tus necesidades totales de líquido al día, que en la práctica se cubren en parte con alimentos (las frutas y verduras en particular contienen bastante agua) y en parte bebiendo agua y otras bebidas — no significa que debas beber exactamente esta cantidad solo como agua pura.

¿Por qué importan el clima o el estado de salud si esta herramienta no pregunta por ellos?

Esta calculadora solo tiene en cuenta el tamaño corporal y el nivel de actividad general. Los climas cálidos o húmedos, la fiebre, el embarazo, la lactancia y ciertas afecciones médicas pueden aumentar significativamente las necesidades de líquido más allá de esta estimación, así que trata el resultado como una base, no como una cifra precisa para cada situación.

¿Es perjudicial beber más agua que este objetivo?

Para la mayoría de las personas sanas, superar moderadamente esta estimación no es perjudicial porque los riñones excretan el exceso de líquido, pero beber cantidades extremadamente grandes de agua en poco tiempo puede ser peligroso (una afección poco común llamada intoxicación por agua) — en general basta con la moderación y escuchar la sed.