물 섭취량 계산기

하루 물 섭취량 예측이란

몸에 필요한 수분량은 대부분 체격과 활동량에 따라 달라집니다. 몸집이 클수록, 그리고 땀으로 수분 손실이 늘어나는 신체 활동이 많을수록 수분 필요량이 늘어나기 때문입니다. 이 도구는 키·몸무게·활동량을 바탕으로 하루 권장 수분 섭취량(L)과 컵 수를 계산합니다.

예측 계산 방식

먼저 키와 몸무게로 체표면적을 모스텔러(Mosteller) 공식(의학에서 체표면적 기반 계산에 쓰이는 표준 방법)으로 추정한 뒤, 체표면적 1제곱미터당 하루 약 1500mL의 물이 필요하다는 흔히 쓰이는 임상 기준을 적용합니다. 여기에 신체 활동 중 땀으로 손실되는 수분을 고려해 가벼운 활동·활발한 활동량에는 추가 수분량을 더합니다.

자주 묻는 질문

이건 음식이나 다른 음료를 포함한 건가요, 아니면 순수 물만 말하는 건가요?

이 예측값은 하루 전체 수분 필요량을 나타내며, 실제로는 음식(특히 과일·채소에는 수분이 많이 포함됨)과 물·다른 음료를 통해 나눠서 채워집니다. 이 양을 순수한 물로만 마셔야 한다는 뜻은 아닙니다.

이 도구가 물어보지도 않는데 기후나 건강 상태가 왜 중요한가요?

이 계산기는 체격과 일반적인 활동량만 반영합니다. 덥거나 습한 기후, 발열, 임신, 수유, 특정 건강 상태는 이 예측값보다 수분 필요량을 크게 늘릴 수 있으므로, 모든 상황에 딱 맞는 정확한 수치가 아니라 기본 기준으로 참고해 주세요.

이 목표량보다 물을 더 마시면 해로운가요?

대부분의 건강한 사람에게는 이 예측값을 어느 정도 초과해서 마셔도 신장이 남는 수분을 배출하기 때문에 해롭지 않습니다. 다만 짧은 시간에 극단적으로 많은 물을 마시는 것은 위험할 수 있으므로(물 중독이라는 드문 증상), 갈증에 맞춰 적당히 마시는 것으로 충분합니다.